في الصراع من أجل الوئام ، لا يمكننا دائمًا تحمل زيارة منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية أو في مركز اللياقة ، وهنا ستأتي تمارين لفقدان الوزن في المنزل.
للحصول على النتيجة اللازمة خلال الدروس في المنزل ، استخدم نصيحة المحترفين: سيخبرونك بالتمارين التي تمارسها لفقدان الوزن مفيدة قدر الإمكان.
موقف التخسيس
تعتمد تمارين فقدان الوزن إلى حد كبير على كيفية اتخاذ قرار بشأن الانضباط الذاتي. هذا هو العامل الأكثر أهمية في فعالية الطبقات. يجب أن تكون منتظمة وبموقف إيجابي ، 3 مرات على الأقل في الأسبوع وتستمر لمدة 40 دقيقة. يجب أن تقدر التمارين التي تغير لك للأفضل. يجب أن يُنظر إلى تمارين فقدان الوزن بفرح ، فعلها بسرور: سيخبرك كل مدرب أنه إذا قمت بذلك ، فإن فقدان الوزن يحدث كما لو كان بالسحر. وعلى العكس من ذلك ، إذا رأيت تمارين منزلية لفقدان الوزن كعمل شاق ، فستكون النتائج ضئيلة.
تمارين لانقاص الوزن في المنزل - ما سيكون ضروريًا
- - طي الدمبل ، الذي يمكن تغيير وزنه في الفاصل الزمني 3-16 كجم.
- - ضيقة مع طلاء مقعد مرن.
- - سجادة خاصة على الأرض للدروس.
- - شكل مريح من النسيج الطبيعي "التنفس".
- - أحذية رياضية مريحة.
يجب أن تبدأ جميع التمارين ، بما في ذلك تمارين فقدان الوزن في المنزل ، بالحرارة. الغرض من الحرارة -هو تسخين العضلات ، وجعلها تعمل ، وإلا يمكنك أن تؤذيك ، وبدلاً من فقدان الوزن ، سوف تلتئمها لفترة طويلة. يبدأ تمارين فقدان الوزن من سباق خمسة دقائق على الفور أو المشي ، ورفع ركبتيه في الأعلى ، ثم اتبع الميول: على اليمين ، اليسار ، إلى الأمام ، في الخلف ، في السرعة القصوى ، 3 دقائق لكل منهما. البيت الساخن للتمارين على اليدين -لمدة 5-7 دقائق ، وتدوير مع الكتفين ، المرفقين ، الفرش ، تقليد السباحة مع النحاس والأرنب. صدقوني ، هذه التمارين البسيطة لا تقل عن فقدان الوزن من المجمع نفسه.
التمارين الأساسية لفقدان الوزن
التمرين الأول لإنقاص الوزن ، يساعد على "إسقاط مستوى الصوت" من داخل الوركين والأرداف. إلى جانب 20 مرة في النهج الأول ، وضع اليدين على قيد الحياة ، ونشر عرض كتف القدم. رابح بعمق ، خذ نفسا. استيقظ في وضع البداية ، الزفير. حافظ على ظهرك مستقيمة ولا تميل. بعد ذلك ، يزداد الحمل إلى ثلاثة أساليب مع استراحة قصيرة دقيقة واحدة. بعد أسبوعين ، يبدأ القرفصاء مع الدمبل.
التمرين الثاني لانقاص الوزن وتناغم الوركين ، يجب عليك أداء الطعنات على ساق واحدة: خطوة طويلة من الساق اليمنى ، تستنشق ، وتقلل من ركبة الساق اليسرى على الأرض. بالعودة إلى وضع البداية ، يزفر ببطء. يجب أن تكون الأيدي على قيد الحياة ، الساقين بديلة. ابدأ بـ 15 تمرينًا لنهج واحد ، ثم يزيد إلى 30 لرحلة واحدة بمقدار ثلاثة.
التمرين الثالث ليس فقط لانقاص الوزن ، ولكن أيضا لتحسين شكل الصدر. عندما يفقد الشخص وزنه ، وفقدان الوزن والعضلات التي تدعم الصدر وعليك إضافة آثار. استلق على ظهر مقاعد البدلاء ، على الإلهام ، انشر يديك مع الدمبل على الجانبين ، في الزفير ، بوابة على صدرها. أول - 12 تمارين لنهج واحد ؛ في وقت لاحق - ما يصل إلى ثلاثة أساليب. زيادة تدريجيا كتلة الدمبل.
التمرين الرابع من أجل فقدان الوزن ، من الإيجابي أنه يزيل سنتيمترات إضافية في الحياة ، مما يساعد على التخلص من البطن السفلى. استلقي على ظهره على السجادة ، خذ يديك للحصول على جسم ثقيل غير متحرك (أريكة ، جدار سويدي). أضعاف الركبتين. تنتهي صلاحيتها ، ارفعهم فوق رأسك. خذ نفسا ، وخفض قدميك في وضع البداية.
التمرين الخامس لفقدان الوزن ، الذي يعرفه الجميع: العمل مع الصحافة. بنادق قدميه ، ينحني ركبتيه. سوف تعزز عضلات البطن العلوية عن طريق تنزيل الطباعة. أثناء الزفير ، عليك أن تنحني وخفض رأسك وخلال الاستنشاق يعود إلى الأرض. مثل هذا التمرين السابق ، فإن الحد الأقصى للرقم الممكن لك لنهج واحد يؤدي لك. بعد ذلك ، من الضروري تحسين النتيجة وزيادة عدد الأساليب إلى ثلاثة.
التمرين السادس لفقدان الوزن - دائرة الجمباز الشهيرة. إنه لا يحرق فقط الدهون في الحياة والأرداف ، ولكنه يحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم عند إنقاص الوزن وتساعد على التخلص من السيلوليت. الحد الأدنى للوقت هو 10 دقائق للدرس وتمرين لفقدان الوزن مع الدائرة يجب أن يكون مستمرًا. سقطت الدائرة: رفعوا وعادوا مرة أخرى ، دون راحة وتوقف.
بالطبع ، هذه ليست كلها تمارين ستساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن تصبح قاعدتك للدروس الأولى ، لذلك ستجمع هذه التمارين التي تسمح لك بفقدان الوزن في الأجزاء التي تحتاجها: الوركين ، الأرداف ، الحياة ، الساقين.
من أجل إنقاص التمارين من فعالية قدر الإمكان ، من الضروري ضبط التغذية ، إن أمكن ، باستثناء الدقيق والدهون والحلوة. خلاف ذلك ، ما هي الهدف من حرق الدهون مع التمارين ، إذا أضفها على الفور إلى الطعام. يجب أن يكون العشاء سهلاً وفي النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون هناك الخضروات والفواكه النيئة. أدخل في وضعك الأسبوعي ، إن لم يكن اتباع نظام غذائي ، على الأقل مرة واحدة في اليوم من الصوم ، وستشعر نتيجة لمجمع التمرين المنزلي في الأسبوع 4-6 من الدروس العادية.